Poskrbite za svoje telo
Poskrbite za svoje telo
Če imate luskavico, poskusite k skrbi zase pristopiti celostno.1 To pomeni, da zgolj izvajanje zdravljenja po zdravnikovih navodilih ni dovolj, temveč da morate poskrbeti za celotno telo.1
Pazite na prehrano
Potrudite se prehranjevati uravnoteženo in ohranite nadzor nad svojo telesno težo.1 Nekateri zdravniki priporočajo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, saj ta živila vsebujejo vitamine in antioksidante, priporočene pa so tudi ribe, npr. losos in sardine.2 Izbirajte vire zdravih maščob, kot so olivno olje, semena in oreški, ter uživajte manj predelanih živil, rafiniranega sladkorja, mastnega rdečega mesa in mlečnih izdelkov.2 Alkohol uživajte v zmernih količinah in če je mogoče, prenehajte kaditi – alkohol in kajenje namreč dokazano povečata2 tveganje za nastanek luskavice.34
NASVET
„Bolezen je v mojem življenju nekoč predstavljala veliko oviro, ki pa sem jo uspešno premostila.“
Ohranite ustrezno telesno kondicijo
Telesna aktivnost pomaga pri sproščanju stresa in ohranjanju zdrave telesne teže, kar zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2.1 Ne pozabite, da debelost pri bolnikih z luskavico oteži zdravljenje plakov v kožnih gubah, zaradi česar je skrb za ustrezno telesno kondicijo še toliko pomembnejša.5 Imate raje jogo, sprehode ali vodene vadbe? Pomembno je, da izberete aktivnosti, ki so vam všeč, saj se boste tako raje gibali, vendar pa se pred začetkom vsakršne športne dejavnosti posvetujte z zdravnikom.6
Kjer je mogoče, lahko vožnjo nadomestite s hojo, namesto dvigala pa izberete stopnice.
Ne pozabite na kožo in nohte
Luskavica lahko prizadene tako kožo kot nohte, zato jim namenite še posebno pozornost.78 V zadnjem obdobju si vsi prizadevamo za redno higieno rok, vendar pa ne pozabite na vlaženje.9 Smiselno je, da si ustrezno pristrižete nohte in pri domačih opravilih ali vrtnarjenju nosite rokavice, s katerimi se izognete dražečim snovem.9 Če imate na stopalih ali na nohtih na nogah plake, jih vselej ohranite suhe in čiste z uporabo nogavic iz merino volne ali udobnih čevljev.10 Med aktivnostmi na prostem kožo ustrezno zaščitite pred soncem.11 Še zadnji nasvet: čeprav vas lahko med umivanjem las zgrabi želja, da bi se dodobra popraskali po glavi – nikar.12
Morda vas zanima
Vsakdo je edinstven, zaradi česar je edinstvena tudi njegova zgodba.
Nasveti za obvladovanje simptomov luskavice.
Opredelite, v kolikšni meri luskavica vpliva na vaše življenje.